"..tylko nie rozumiem tego - ze niektórzy przy ostatnim tescie (i nie tylko ) pisali ze stanowczo: przed i po treningu cyc + ryż rano owsiane + mleko/ ew.jajca na noc białko + proszek " to jest moja dieta + alkohol w weekandy , i rosne
białko trawi sie w żołądku od 2-4 godzin.nastepnie idzie do dwunastnicy. szczerzę wątpię aby Twój organizm potrzebował tyle białka na noc,no ale każdy jest kowalem swojego LOSU. odpowiadając na pytanie jeżeli zjadłeś jajecznicę o 20:00 bez węglowodanów to możesz NITROPROGEN zapodać około 23:30 o ile do jajecznicy nie piłeś nic(bo jak wiesz każdy [...]
Vezo krótko mówiąc dt 5g rano i 5g po tr dnt 5g rano nie ma znaczenia czy 30min przed czy 29min po białko daj najlepiej hmm w te posiłki gdzie masz ubogo białka, lub też rano po tr i na noc
Waga 4/5 kg do przodu, bic +1 cm, siła ok 10 kg a nawet na barki 15 kg...całkiem nieźle wg mnie, po cyklu clostilbegyt 10 tabs, kreatyna mono z NAG, cały czas tribulus, glukozamina z msm, białko jajeczne na noc, dieta z dużą ilością białka, węgli umiarkowanie 250-300 g. Dobry PH
[...] :)) Może daruj sobie to carbo, podjedz rodzynek, aż tak nie zamulają. Dojedź do domu, opyerdol pełnowartościowy posiłek i jeśli jeszcze brakuje Ci w diecie to walnij białko w prochu na noc, ale to może wtedy już jakąś kazeinę czy night blend :-) Treca wychodzi taki dobry deser, że nie umiałem go nie dojeść do końca. Ewentualnie lolek po [...]
zapotrzebowanie około 3000kalorii // zdrowo przywaliłeś waga 65 kg białko2,2g/na kg ciała ww-7g/na kg ciała tłusz-1g/na kg ciała 1. Sniadanie : // do śniadania zestawem witaminowym warto przywalić platki owsiane 120g // dodaj tu sobie orzecha włoskiego, pestkę dyni, słonecznika, może i rodzynka by się znalazła ... mleko 2% 250ml serek [...]
[...] (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 -Kasza 100 gr -Bukiet warzyw gotowanych na parze -4 całe jajka sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. [...]
I białko będę pił zaraz po obudzeniu II Jakie warzywa proponujesz i w jakich ilościach? V Na pewno dobry jest ten mój posiłek po treningowy ? VI Mi właśnie by było lepiej najpierw twaróg z chlebem a przed snem tuńczyka VII warzywa na noc? myślałem że trzeba samo białko Nie za dużo tych węglowodanów? aż 3g/kg mc
[...] Gdzie są warzywa ? // i do nich oliwa z oliwek Oliwa z oliwek 25 suplementacja okołotreningowa TRENING ? suplementacja okołotreningowa - regeneracja 20 minut później ... białko 4 // potreningowy ? Ryż biały 200 // Biały jeśli nie było suplementacji okołotreningowej, jeśli będzie to brąz, paraboiled, dziki, kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, [...]
[...] między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete. GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr
[...] go w ciągu 3 miesięcy po otwarciu, przechowywać w lodówce. Olej z serkiem należy zmiksować i to przez około 5 minut, ponieważ wtedy rozbije się go na drobne cząsteczki a białko pomoże w jego wchłanianiu. Doprawić można czym się chce, można nawet dodać miodu i zjadać na słodko, albo polewać nim desery jak sosem. Profilaktycznie należy zjadać [...]
[...] diety zauważyłem mieszanie białek np na noc 120g kurczaka + 2 jaja , np śniadanie 100g kurczaka + 150g białek jaj . W jakim celu takie mieszanie białek zwierzęcych ? czy organizm jest w stanie rozróżnić jakie dostał białko , patrząc na profil amino nie widzę dużych różnic , czy chodzi o to aby organizm się nie przyzwyczajał ciągle do tego samo ?
ale po posiłku teoretycznie ważne jest, żeby dostraczyc węglowodany i łatwowchłanialne białko ? czy to mit ? U mnie (endomorfik) to troszeczkę kłopotliwe poniewż trenije wieczorami- po pracy i przez to napycham się na noc :/ Jakieś rady/ pomyły na rozkład posiłków ? Dla przykładu wstawię jakoś screena z przykładowym dniem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale na noc daj twaróg, odżwyka strawi się szybciej, a ważne jest by było to białko, które nie wchłonie się w godzinę, a twaróg zawiera kazeinę. Węgli bym dał więcej, masujesz to przyjmij do 5g na kg masy, szczególnie przy treningach MMA
Czytam dużo , słucham wiele i oglądam jeszcze więcej ... jeżeli liczysz to co zjadasz i nie pchasz tony węgli w siebie na noc to tyjesz rozsądnie.Wiadomo jesz odpowiednie węgle o odpowiednim indeksie w odpowiednich porach tyjesz rozsądnie i nie wkręcaj mi kogo słuchami kogo warto słuchać bo też jakąś wiedze mam i jeżeli jest ektomorfikiem będzie [...]
nie ma białko to białko tylko ze np w ostrowi masz 80% bialka a w bialku serw. z allegro masz 10% lol :P jest różnica, bo jest białko wolnochłanialne (np kaziena i białko jajeczne...kazeina lepsza) na noc bardzo dobre , i bialko szybkowchłanialne np serwatka i soja...które są najlepsze przed i po treningu :)
[...] treningu razem, tyle że bez carbo. Biorę po treningu kreatynę i glutaminę, wsiadam na rower i po rowerze jem posiłek. Tak więc kreatyna+glutamina+ carbo będzie ok. i moim zdaniem nie musisz ich rozdzielać. Niepotrzebnie tylko bierzesz tą porcję gluty na noc lepiej na noc wziąć białko SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
Edytowac posta mozesz klikajac na dlugopis na kartce, mam nadzieje, ze go widzisz . Ale edytowac mozesz tylko wtedy, jesli jeszcze nikt nie odpowiedzial . Wiec popros moda, aby poprawil foty . Dieta lipa, ja bym proponowal abys opieral sie na zasadach zywieniowych. Duzo ryb, miesa czerwonego, kur, jajek, ryzu, makaronu. Na noc nie jedz wegli. Tak [...]
:-PPta cykliczna dieta keto? Sniadanie Jajecznica 5-6 jajek calych smazona na smalcu Przetreningowo: Piers z kurczaka i 30ml oleju mct albo kokosowego Potreningowo: piers z kurczaka + 50g smalcu Next: kabanosy, tlusty ser zolty, tlusty ser bialy Na noc: bialko plus tluszcz